Como lembrar dos sonhos em 5 passos simples

Baseado em um estudo publicado no site da Nature, este artigo traz dicas de como lembrar dos sonhos.

Claro, considere que estamos em um país em que a população tem poucas condições de higiene do sono. Portanto, se tiver dificuldade de seguir alguma delas, não se culpe. São os meios de produção.

Já notou que, em algumas manhãs, os sonhos permanecem vívidos na memória? E, em outras, não? A pesquisa que detalhamos abaixo ajuda a entender o fenômeno.

Por que é interessante lembrar dos sonhos?

Os sonhos são como janelas para o nosso mundo interior.

Eles podem revelar sentimentos, pensamentos e até oferecer soluções criativas para questões do dia a dia.

Prestar atenção aos sonhos pode ajudar no autoconhecimento e no equilíbrio emocional.

Além disso, registrar essas experiências permite identificar padrões e temas recorrentes. Isso revela aspectos da sua vida que muitas vezes passam despercebidos.

• Autoconhecimento: Refletir sobre os sonhos pode mostrar sentimentos e desejos ocultos.
• Criatividade: Muitas ideias criativas surgem a partir das experiências oníricas.
• Bem-estar emocional: Analisar os sonhos pode ajudar a processar emoções e melhorar a qualidade de vida.

Metodologia e principais achados do estudo

Para entender melhor como lembrar dos sonhos vamos ver como a pesquisa foi conduzida.

O estudo envolveu 204 participantes saudáveis, com idades entre 18 e 70 anos.

Durante 15 dias, os participantes tiveram seus padrões de sono monitorados. Dispositivos chamados actígrafos foram usados para isso.

Em alguns casos, um sistema portátil de EEG foi utilizado. Este sistema registra a atividade elétrica do cérebro durante o sono.

Logo ao acordar, eles registravam, por meio de gravações de voz, tudo o que lembravam dos sonhos.

Além disso, responderam a questionários. Esses questionários mediram a atitude em relação aos sonhos, a tendência a divagar (mind wandering) e a qualidade do sono.

Eles também avaliaram outros aspectos emocionais e cognitivos.

Os principais achados do estudo foram:

• Atitude positiva e divagação mental. Pessoas que valorizam os sonhos e que têm uma mente mais ativa tendem a lembrar melhor dos seus sonhos.
• Padrões de sono. Quem apresenta longos períodos de sono leve tem maior probabilidade de registrar sonhos. Isso ocorre ao acordar.
• Interferência na memória. As distrações logo após o despertar influenciam essa capacidade.
• Variações sazonais: Os relatos de sonhos foram menores no inverno. Isso sugere que mudanças na qualidade do sono ao longo do ano podem influenciar a recordação onírica.

Esses resultados demonstram algo significativo. Tanto fatores individuais quanto a qualidade do sono desempenham papéis importantes na recordação dos sonhos. Isso fornece pistas valiosas para quem deseja aprimorar essa habilidade.

Como eu disse no início do artigo, não admira que tantas pessoas não saibam como lembrar dos sonhos. Se a qualidade de vida da população é baixa, não tem como. Exploração no trabalho, pouco acesso à arte (quem tem tempo para isso, pegando duas horas de condução por dia…), duas horas de transporte público, ansiedade daí recorrente… e por aí vai.

Dicas práticas: Como lembrar dos sonhos

Com base nas evidências do estudo e na experiência prática de profissionais, confira um passo a passo simples para melhorar o entendimento de como lembrar dos sonhos:

1. Mantenha um diário de sonhos

Logo ao acordar, anote tudo o que você lembrar do sonho. Mesmo que seja apenas um fragmento ou uma sensação vaga. Registrar os sonhos ajuda a fixar as memórias e a identificar padrões com o tempo.

Dica: Deixe um caderno e uma caneta ao lado da cama. Você também pode usar um aplicativo de notas no celular. No entanto, evite se distrair com outras funções.

2. Crie um ambiente propício para um sono de qualidade

A qualidade do sono influencia diretamente a capacidade de lembrar dos sonhos. Um ambiente tranquilo e confortável favorece um descanso leve, o que pode facilitar a recordação onírica.

• Quarto escuro e silencioso: Utilize cortinas blackout e, se necessário, tampões de ouvido.
• Temperatura agradável: Mantenha o quarto em uma temperatura confortável.
• Rotina regular: Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários.

3. Pratique a atenção ao acordar

Ao despertar, evite levantar-se imediatamente ou usar o celular. Permita-se alguns minutos para permanecer deitado e tentar recordar o sonho. Essa pausa ajuda a fixar os detalhes da experiência.

Experimente fechar os olhos por alguns instantes e “reviver” mentalmente o sonho antes de se movimentar.

4. Cultive uma atitude positiva em relação aos sonhos

Valorize e tenha curiosidade sobre os seus sonhos. Se você os encara como experiências significativas, seu cérebro se dedicará mais a registrá-los. Mesmo que os sonhos pareçam confusos ou sem sentido, cada detalhe pode ter um significado importante.

5. Reduza as distrações logo após acordar

Evite atividades que possam interferir na memória dos sonhos, como checar mensagens ou redes sociais imediatamente. Permita que sua mente se mantenha no limiar entre o sono e a vigília, facilitando a recuperação dos fragmentos oníricos.

• Desligue o despertador rapidamente: Se possível, utilize um som suave para evitar sobressaltos.
• Respire fundo: Pratique alguns exercícios leves de respiração para acalmar a mente.

Mente ativa e a recordação dos sonhos

Outra descoberta importante do estudo é que a tendência à divagação mental está associada a uma melhor recordação dos sonhos.

Pessoas que costumam se perder em pensamentos e reflexões internas têm mais facilidade em lembrar das experiências oníricas.

Essa conexão sugere que cultivar a introspecção pode ser um caminho natural para aprimorar a memória dos sonhos.

Dicas extras para aprimorar a recordação

• Exercite a memória: Jogos e atividades que estimulam a memória podem ajudar a fixar melhor os sonhos.
• Cuide da alimentação: Evite refeições pesadas antes de dormir para não atrapalhar a qualidade do sono.
• Relaxe antes de dormir: Práticas como meditação podem preparar sua mente para um descanso mais tranquilo. Ouvir músicas suaves ou ler um livro leve também ajuda a relaxar.

Como lembrar dos sonhos: uma habilidade que pode ser desenvolvida

Lembrar dos sonhos é uma habilidade. Ela pode ser desenvolvida com pequenas mudanças na rotina. Mudanças na forma de encarar o sono também ajudam.

Ao seguir as dicas apresentadas, você pode aumentar significativamente sua capacidade de registrar essas experiências noturnas. Algumas dicas incluem manter um diário de sonhos e criar um ambiente propício para um sono de qualidade.

Lembre-se: como lembrar dos sonhos envolve tanto a qualidade do sono quanto suas predisposições pessoais. Cada detalhe, desde a sua atitude em relação aos sonhos até o ambiente onde você dorme, faz a diferença.

Experimente as estratégias apresentadas aqui e observe como elas influenciam sua recordação onírica.

Referência

Elce, V., Bergamo, D., Bontempi, G. et al. The individual determinants of morning dream recall. Commun Psychol 3, 25 (2025).